Somnul REM – Cum ne influenteaza viata si cum poti preveni instalarea tulburarilor de somn?

 

Atunci cand dormim, se produc numeroase procese importante in corpul nostru, pe care este bine sa le cunoastem. Acestea apar intre ciclurile de somn REM si non-REM, aferente fiecarei etape de odihna a corpului. Iata ce trebuie sa stii despre fiecare dintre acestea, pentru a intelege mai bine efectele odihnei corespunzatoare asupra sanatatii organismului tau.

 

Somnul REM versus somnul non-REM

Atunci cand dormim, corpul nostru intra in etapa somnului non-REM, apoi in cea de somn REM, iar ulterior are loc repetarea intregului ciclu. Cele doua etape se disting prin miscarea ochilor in directii diferite, fenomen specific doar somnului REM. Aceasta etapa este caracterizata de asemenea si de aparitia viselor. Somnul REM apare la 90 de minute de la momentul cand persoana a adormit. Durata primului ciclu de somn REM dureaza aproximativ 10 minute. Apoi fiecare etapa isi prelungeste durata, pana ajunge la ultima, cu o durata de aproximativ 60 de minute. In cadrul acestor etape de somn, pulsul si respiratia se accelereaza si astfel se explica de ce creierul este mult mai activ in cursul ciclului de somn REM si mai putin in cel non-REM.

Somnul non-REM implica trei etape diferite cu durata aproximativa de 5-15 minute:

• In prima etapa, ochii sunt inchisi, dar auzul este sensibil si esti predispus la a te trezi cu usurinta la cel mai mic zgomot. Aceasta etapa are o durata de aproximativ 5-10 minute;
• In etapa secundara, pulsul incetineste si temperatura corpului scade. Acum s-a instalat deja faza in care corpul se pregateste pentru un somn profund, in care deja nu mai reactionezi la auzul zgomotelor usoare;
• In etapa a treia, deja vorbim despre somnul profund, iar trezirea are loc doar atunci cand organismul transmite un semnal de alarma in eventualitatea anumitori factori externi, alarmanti pentru corp. In cea de-a treia etapa, are loc procesul de regenerare si reparare a tesuturilor, oaselor, muschilor si fortificarea sistemului imunitar.

 

Definitia somnului REM – Aspecte inedite ale somnului REM

In timpul somnului, creierul uman traverseaza cinci etape, dintre care una este reprezentata de miscarea rapida a ochilor, etapa care poarta denumirea de somn REM. Definitia somnului REM vizeaza rolul vital al acestuia care contribuie la consolidarea amintirilor, la imbunatatirea memoriei si optimizarea starii de spirit a copiilor si adultilor. Acum ca ai descoperit ce este somnul REM, descopera alte cateva aspecte inedite despre aceasta afaza cu importanta vitala pentru sanatatea noastra:

• In timpul ciclului de somn REM, activitatea creierului este similara cu cea existenta atunci cand suntem treji;
  Ciclul de somn REM este caracterizat de respiratie intermitenta si accelerata;
• Consumul mare de alcool inainte de somn influenteaza negativ ciclurile de somn REM la copii si adulti;
• In timpul ciclului de somn REM se intampla fenomenul numit paralizie in somn. Acesta se manifesta prin imobilitate la nivelul muschilor, motiv pentru care nu ne putem misca in timpul viselor;
• Somnul REM accelereaza presiunea arteriala si pulsul;
• In timpul ciclurilor REM se intampla procesarea mentala a experientelor de peste zi. Tot atunci are loc consolidarea informatiilor memorate si stocarea acestora in memoria de lunga durata.

Aproximativ 80% din vise apar in cadrul etapei de somn REM, iar restul de 20% apartin etapei de somn non-REM. Visele care apar in cadrul somnului REM sunt mai clare, mai intense, uneori complexe sau chiar ireale. La polul opus, avem visele din etapa somnului non-REM, mult mai apropiate de realitate, dar neclare si greu de redat.

In concluzie, somnul REM detine un rol esential in procesul de memorare si de procesare a experientelor de peste zi. Fazele de somn non-REM asigura odihna profunda a organismului nostru.

Nevoia de somn se manifesta prin necesarul orelor de repaos date organismului, pentru ca acesta sa isi poata mentine capacitatea de functionare la randament maxim. Medicii sustin faptul ca, durata normala de somn in cazul unui adult este de 7.5 – 8 ore. Insa exista si exceptii legate de acest subiect, deoarece anumite persoane se simt odihnite dupa un somn de 6 ore, in timp ce altele au nevoie sa depaseasca 8 ore de somn pentru a putea functiona a doua zi.

Beneficiile somnului REM si non-REM ne ajuta sa ne mentinem sanatatea organismului si sa imbunatatim astfel calitatea vietii. Pentru a ne bucura de avantajele acestor cicluri de somn, medicii recomanda adoptarea unui stil de viata sanatos prin protectia contra factorilor externi ce ne pot dauna somnului. De asemenea, trebuie sa investim in perfectionarea mediului nostru de odihna, cu ajutorul unor saltele de calitate pentru dormitor si a unor seturi de perne, din materiale respirabile, placute la contactul cu pielea si mai ales, corespunzatoare stilului nostru de dormit. De asemenea, topperele pentru saltea cu husa detasabila se dovedesc o buna investitie care asigura un mediu igienic dedicat odihnei, precum si un nivel ridicat de relaxare a muschilor. De asemenea, acestea ofera suport optim corpului si reduc punctele de presiune.

Somnul REM este important pentru bebelusi

Momentul nasterii reprezinta un moment crucial in viata bebelusului. Acestia parasesc brusc mediul uterin, caracterizat de absenta luminii si trec la un mediu luminos, unde procesul de adaptare la noua forma de viata poate sa dureze. Asa se explica faptul ca, in primele luni de viata exista tulburari ale ciclurilor starilor de veghe si de somn. Bebelusul doarme in reprize de somn cu durata diferita si incepe sa isi schimbe rutina de odihna bia dupa primele 6 – 8 saptamani de la nastere. Asta presupune aparitia reprizelor mai scurte pe timpul zilei si mai lungi noaptea.

Somnul REM la bebelusi presupune doua faze: somnul activ si somnul linistit (non-REM). In timpul somnului activ, impulsurile raman treze, lucru care explica starile de agitatie la copii manifestate prin miscari ale bratelor, picioarelor, aparitia grimaselor, sunetelor si respiratiei zgomotoase. Faza somnului REM la bebelusi este asociata visatului si apare chiar de la nastere. Faza somnului non-REM se dezvolta dupa varsta de 3 luni. In etapa somnului non-REM sau a somnului linistit, au loc doar ocazional miscari de supt, spasme, iar respiratia este de obicei silentioasa.

Rolul somnului la bebelusi este esential, deoarece in acest interval are loc procesul hormonilor de crestere, secretia testosteronului si a prolactinei care influenteaza procesele biologice ale copilului. De asemenea, in timpul orelor de somn este accelerata productia de proteine vitale pentru creterea si dezvoltarea sanatoase a celui mic. Somnul contribuie la reglarea memoriei, a starilor emotionale, dar si la optimizarea functiilor imune.

 

Durata somnului REM la adulti

In etapa somnului REM, miscarile ochilor sunt mai rapide dintr-o parte in alta, iar undele creierului sunt mai active decat in etapele precedente. Durata somnului REM la adulti este de aproximativ o ora, iar spre deosebire de copii, persoanele adulte experimenteaza intre 5 –6 cicluri REM intr-o singura noapte.

La adulti, prima etapa de somn REM incepe dupa o ora sau o ora si jumatate de cand persoana a adormit. Un ciclu complet de somn poate atinge chiar si 110 de minute. Pe parcursul noptii, ciclurile REM cresc in durata, iar etapa 3 devine mai scurta.

 

Consecintele lipsei de somn REM

Lipsa somnului REM are drept consecinte urmatoarele:

• Dezvoltarea unor anomalii in mecanismele de adaptare si de defensiva in situatiile periculoase;
• Lipsa somnului REM poate predispune persoana la migrene;
• Cresterea in greutate reprezinta o alta consecinta a lipsei de somn REM.

Tulburarile de somn REM pot avea cauze multiple, insa consumul de alcool inainte de culcare se numara printre cele mai raspanditi factori care intrerup orele de odihna. Alcoolul afecteaza somnul favorizand sforaitul, nevoia de a merge la baie si perturba ritmul circadian (ceasul intern care ne da trezirea).

 

Ce este somnul REM si cum influenteaza ciclul complet de somn

Ce este somnul REM? Reprezinta etapa in care are loc procesul de consolidare a memoriei, deoarece acum creierul proceseaza toate datele acumulate peste zi, sorteaza informatiile utile si le elimina definitiv pe cele nefolositoare. Somnul REM este vital pentru o dezvoltare optima a creierului, in special in cazul nou-nascutilor care au un somn REM ridicat si isi petrec majoritatea ciclului de somn in aceasta etapa. Studiile arata ca bebelusii necesita mai multe ore de somn pentru a parcurge numeroase etape de somn REM, pe cand adultii se pot rezuma la doar doua ore de somn REM. programul de somn al copiilor nu trebuie neglijat, asadar ocupa-te sa le oferi cele mai bune conditii pentru un somn linistiti cu ajutorul saltelelor pentru bebelusi.

In concluzie, fiecare dintre noi trebuie sa realizeze ce mult inseamna somnul REM pentru sanatate si o calitate a vietii cat mai buna. Asigura-te ca bifezi numarul de ore necesare pe noapte si pune pret pe calitatea accesoriilor si articolelor de pat. Ia in calcul achizitionarea de perne hipoalergenice, cu proprietati antifungice, antimicrobiene, antibacteriene, care asigura o buna ventilatie, scazand riscul supraincalzirii in timpul somnului. Mizeaza pe modele de perne ajustabile sau special concepute pentru pozitia ta normala de somn, astfel incat sa iti sustina corpul intr-o pozitie comoda pe tot parcursul orelor in care te odihnesti.

 

Totul despre tulburari ale somnului REM

Descopera totul despre tulburarea somnului REM. Aceasta se manifesta prin lipsa paraliziei muschilor, specifica in mod normal somnului REM. Drept consecinta, persoana in cauza are vise destul de agitate, in cursul carora poate scutura agresiv picioarele sau mainile.

Tulburarea somnului REM se instaleaza treptat, iar simptomele se agraveaza gradual. Cauza medicala pentru aceasta vizeaza slaba functionare a nervilor in creier. Cele mai predispuse categorii de persoane la tulburari comportamentale a somnului REM la adulti sunt urmatoarele:

• Persoanele de sex masculin;
• Persoanele peste 50 de ani;
• Consumul de antidepresive;
• Persoanele care sufera de Parkinson sau dementa;
• Persoanele care sufera de narcolepsie.

Tulburarea comportamentala a somnului REM poate fi tratata pe baza de medicamentatie si schimbarea mediului in care persoana are obiceiul sa se odihneasca.

 

Imbunatatirea somnului REM

Somnul de calitate este esential pentru prevenirea bolilor cronice, afectiunilor mentale si problemelor de memorie sau de concentrare. Exista numeroase solutii concepute pentru imbunatatirea somnului REM si non-REM, astfel incat persoana sa se poata bucura de avantajele somnului complet pe timpul noptii. Despre beneficiile somnului REM si non-REM am mentionat deja, asadar hai sa verificam care sunt ponturile pentru optimizarea somnului:

• Respectarea programului de somn in fiecare seara. Stabilirea unei rutine de odihna pregateste corpul si mintea pentru somn. Rutina ajuta la maximizarea orelor de somn dormite si a parcurgerilor etapelor complete ale somnului REM;
• Scaderea riscului de tulburari in timpul somnului. Exista numeroase cauze care pot intrerupe orele de somn si totodata pot afecta calitatea odihnei. De exemplu, zgomotele, disconfortul termic, sau lumina, plus multe altele. Medicii ne recomanda ca inainte sa ne punem la somn sa ne inchidem telefoanele si orice alte surse de lumina si zgomot. In plus, nu uita sa reglezi temperatura in camera la 15 – 19 grade Celsius;
• Dormi cat trebuie. In cazul adultilor, numarul de ore necesare pentru un somn odihnitor variaza intre 7 – 9 ore. Daca le reduci, scazi automat si fazele experimentate ale somnului REM, ceea ce inseamna oboseala si senzatie de epuizare pe timpul zilei;
• Trateaza problemele medicale, precum apneea, care influenteaza negativ calitatea odihnei;
• Evita sa consumi alcool sau alimente consistente inainte de somn. Serveste ultima masa cel tarziu la ora 18.00, ceea ce este valabil si in cazul consumului de alcool. Consumul moderat sau ridicat de alcool sau servirea unei mese consistente prezinta riscul de a reduce numarul etapelor experimentate in timpul somnului REM.

In concluzie, cauzele care provoaca insomnia si reduc fazele somnului REM sunt obiceiurile nocive, hiperactivitatea neurofiziologica si gandirea negativa. Interventia asupra acestor factori trebuie facuta cu prioritate daca ne dorim un somn cu toate etapele complete si un randament optim pe timpul zilei.

Sursa foto: pixabay.com