TOP 6 metode pentru un somn profund

La o privire mai atentă prin lupa unei vieți sănătoase, unul din ingredientele care se găsește, indiscutabil, este un somn profund. Fără să ne dăm seama cât de important este, de fapt, pentru corpul și imunitatea noastră, sfârșim săptămâna printr-o serie de episoade de odihnă la ore la care ar putea să ne facă mai mult rău decât bine. Rareori un stil de viață dezordonat poate oferi corpului un repaus cu adevărat benefic pe timpul nopții.

Pentru că nu există o rețetă general valabilă care asigură un somn profund, în cele ce urmează, vom face o trecere în revistă a acțiunilor noastre de zi cu zi care ne ajută și ne conduc în direcția cea bună. Vom vedea cum o atenție sporită acordată rutinei, precum și obiceiurile bune dobândite încă de tineri fiind, vor crea contextul potrivit pentru o odihnă de calitate, care îți dă toată energia de care ai nevoie pentru ziua următoare.

Ce este un somn profund?

Dintr-un ciclu obișnuit de somn, cu o durată care variază între 90 și 120 minute, de la o persoană la alta, faza de somn profund se întinde, de regulă, pe aproximativ 75-80% din acest timp. Este intervalul în care mușchii se relaxează complet, ritmul bătăilor inimii și respirația scad în intensitate. Tot acum, mișcările oculare se opresc, iar temperatura corpului scade și ea, treptat. 

TOP 6 metode pentru un somn profund:

• Menține același program de somn în fiecare zi și, astfel, nu îți va mai fi dificil să te trezești dimineața. Dar nu uita nici că cel mai indicat este să adormi înainte de miezul nopții. Dacă ți-ai creat un obicei din a merge târziu la culcare, află că și somnul se poate educa. Totodată, când adormi după-amiaza, asigură-te că nu te odihnești pentru mai mult de 30 minute – 1 oră. Poți consuma o cafea înainte de somn pentru a te trezi energizat.
• Exercițiile fizice, cele de respirație și meditația te ajută să adormi mai repede și favorizează, poate chiar mai mult decât ne-am fi gândit, eliberarea stresului din organism pe parcursul nopții, ceea ce vine la pachet și cu un somn profund. Cu toate acestea, efortul fizic trebuie să fie foarte bine dozat; în caz contrar, durerile articulare produc insomnii. 
• Adoptă o alimentație echilibrată, cu o dietă bazată pe fructe, legume, bogată în vitamine și în minerale. Pentru că în timpul somnului sunt activate memoria și imunitatea, iar ele pot fi stimulate mai mult sau mai puțin datorită alimentației. În general, este recomandat ca ultima masă a zilei să nu fie mai târziu de orele 18:00-19:00.

• În ceea ce privește hidratarea, este de preferat să consumi cât mai puține băuturi seara, pentru a nu întrerupe ciclurile de somn cu mersul la toaletă. Mai precis, să eviți să mai bei apă cu 2-3 ore înainte de somn. Și, în general, să consumi cât mai puține carbogazoase. Iar alcoolul poate fi consumat cu până la 2 ore înainte de somn.
• Temperatura optimă pentru un somn profund este de 18-20°C, astfel că e bine să aerisești camera înainte de culcare. În același timp, dormitorul trebuie să fie camera cea mai îndepărtată de zgomot și în care intensitatea luminii poate fi ajustată. Astfel, pe timpul nopții vei avea asigurat un nivel ridicat de întuneric, necesar pentru producerea de melatonină.
• De asemenea, este indicat să avem o rutină care precede somnul. Iar ea presupune expunerea redusă la lumina albastră a ecranelor până târziu (televizor, tabletă, telefon) pentru că un boom de informații citite sau un carusel de animații vizionate înainte de somn, ne păstrează creierul activ și nu mai ajungem atât de repede în stadiul de somn profund. Lumina albastră întârzie producerea melatoninei (hormonul care ne induce starea de somn). Iar dacă folosim aceste device-uri până târziu în noapte, măcar să reducem luminozitatea pe cât de mult posibil, iar cu o oră înainte de somn să nu le mai folosim deloc. O altă modalitate foarte benefică ce derivă de aici și prin care nu mai riscăm să cădem pradă televizorului din dormitor, este cititul înainte de somn.

De multe ori, înclinăm să credem că nevoile de bază pot fi acoperite prin metode de suplinire a hidratării și alimentației. Cu atât mai mult adoptăm astfel de tactici și pentru odihnă, pe care o prețuim cel mai puțin dintre toate. Însă, ce trebuie să știi e că nu poți recupera niciodată somnul pierdut, nici măcar prin reprizele lungi de odihnă de peste weekend. Iar efectele le vei resimți acut în a doua parte a vieții, mai ales după vârsta de 40 ani, când poate veni mai ales cu consecințe neurologice.

Ce te împiedică să ajungi în stadiul de somn profund?

Dacă atunci când te gândești la diminețile în care te trezești odihnit le vezi ca pe ceva care se întâmplă foarte rar, atunci vezi dacă te identifici în cauzele de mai jos, dar și ce poți face mai bine de acum în sensul acesta. Un lucru e cert – privarea de somn este un proces de odihnă ireversibil, care are efecte directe asupra sănătății. 

• Oricât de mult încerci să apeși pedala în weekend și să faci un adevărat maraton de ore nedormite, trebuie să știi că ce nu se vede acum, va avea, negreșit, repercusiuni mai târziu. Perioadele de nesomn provoacă, pe termen scurt, tulburări de somn, depresii și o slăbire a sistemului imunitar. Iar pe termen lung, provoacă daune creierului (vasele de sânge se sparg și provoacă hemoragii) și conduc la instalarea bolilor cardiovasculare. 
• Dacă ești adeptul suplimentelor pentru somn (melatonina), află că nu sunt nici ele benefice. Ajută la instalarea somnului, însă nu garantează un somn odihnitor, iar chiar mai mult decât atât, pot cauza boli neurodegenerative (ex. Alzheimer). La televizor, ele sunt recomandate ca suplimente alimentare, însă nu suntem puși în temă cu efectele adverse asupra stomacului. Astfel, pentru administrarea de medicamente sau suplimente care produc melatonină, este necesar să consultăm medicul sau farmacistul.

Un somn profund, lung și odihnitor se recunoaște și după salteaua și perna pe care dormi. Misiunea noastră, la SomnART, este să aducem pe piață produse care fac traiul mai ușor clienților noștri, chiar în confortul casei lor, cu accent pe cultivarea unui somn de calitate. Iar dacă recomandările noastre ți-au venit în ajutor, asigură-te că dai și tu mai departe către prieteni metodele pentru un somn profund pe care urmează să le pui în aplicare.