Care Sunt Cele Mai Sanatoase Pozitii de Dormit in Functie de Afectiuni

Adoptarea unui stil de viata sanatos reprezinta un aspect care ne preocupa tot mai mult, pe fiecare dintre noi. Pe langa hrana si activitatea fizica, mai exista o multitudine de aspecte carora ar trebuie sa le acorzi atentie, pentru a te bucura de o viata sanatoasa. Stiai ca pozitia in care dormi de obicei are un impact major asupra calitatii somnului tau si, prin urmare, asupra sanatatii tale generale?

 

Ei bine, adoptarea unei posturi inadecvate in timpul somnului poate provoca dureri de spate si de gat, poate reduce gama de beneficii pe care odihna corespunzatoare o ofera, poate contribui la dezvoltarea circulatiei defectuoase si la aparitia durerilor de cap, a apneei in somn sau a altor afectiuni, care iti pun sanatatea in pericol.

 

Din acest motiv, este important sa cunosti care sunt cele mai sanatoase pozitii de dormit in functie de fiecare problema in parte, pentru a beneficia de avantajele odihnei de care organismul tau are nevoie.

 

Care este cea mai buna pozitie pentru prevenirea ridurilor?

 

Ridurile sunt o consecinta fireasca a inaintarii in varsta, insa in unele cazuri, pozitia corecta de dormit te poate ajuta sa preintampini aceste mici neplaceri. Pentru a te putea odihni in mod corect in timpul noptii, este nevoie sa adopti o pozitie cat mai confortabila, fara a fi constrans de spatiu sau de alte elemente ale patului.

 

Adopta o pozitie de somn ergonomica, precum pozitia fetusului, incercand sa alternezi partea stanga cu partea dreapta. Foloseste perne confortabile, din materiale calitative si lenjerii care sa iti ofere un somn odihnitor.

 

Ce pozitie de dormit este cea mai buna pentru a reduce simptomele de reflux acid?

 

Refluxul este una dintre problemele care iti pot provoca probleme in ceea ce priveste odihna, iar simptomele acestuia includ arsuri sau disconfort in zona toracica superioara. Refluxul este de fapt cauzat de lipsa inchiderii canalului de comunicare dintre esofag si stomac, situatie in care aciditatea gastrica se resimte adesea la nivel toracic.

 

Refluxul se trateaza cu medicatie speciala, iar pentru a te odihni cat mai bine este necesar sa retii faptul ca va fi nevoie doar sa adopti o pozitie de somn cu trunchiul usor ridicat. Daca suferi de refluxul gastroesofagian vei avea nevoie de o perna in plus, pozitionata in zona spatelui, cervical, astfel incat trunchiul sa fie mai sus, fara a mai permite aciditatii gastrice sa se ridice la nivelul esofagului.

 

Somnul lateral si insuficienta cardiaca

 

Insuficienta cardiaca este asociata cu scaderea sau incapacitatea inimii de a mai pompa suficient de mult sange in organism. Desi nu pare a avea vreo legatura cu somnul, in realitate insuficienta cardiaca necesita atentie in perioadele de odihna. Dormitul pe partea stanga poate conduce catre apasarea organelor prin greutatea proprie a corpului si implicit o presiune aplicata inimii, care si asa este in incapacitate de a functiona in mod corect.

 

Pe de alta parte, dormitul pe partea dreapta, lateral, poate ajuta la eliminarea acestei presiuni, insa se recomanda pe cat posibil ca pozitiile de somn sa fie alternate si ca persoana care sufera de insuficienta cardiaca sa aleaga saltele de pat confortabile, care sa ofere suportul necesar organismului.

 

Cea mai buna pozitie de dormit pentru sforait si apnee in somn

 

Atunci cand suferi de apnee in somn poate fi dificil sa beneficiezi de odihna. Practic, apneea este definita ca fiind o tulburare de somn caracterizata prin intreruperea respiratiei unei persoane in timpul somnului. Una dintre simptomele evidente care pot conduce cu gandul la apnee este sforaitul, cel mai adesea destul de puternic.

 

Pentru a reduce sforaitul este recomandata adoptarea unei pozitii confortabile, de preferat pe una dintre partile laterale sau chiar dormitul pe burta. Pernele te pot ajuta foarte mult in reducerea sforaitului, deoarece le poti folosi ca suport pentru a pastra pozitia in timpul somnului. Alege perne ferme si lenjerii de pat finet care sa creeze un spatiu cat mai primitor pentru odihna.

 

Cele mai bune pozitii de dormit pentru durerile de spate, umeri si gat

 

Durerile cervicale sau lombare pot fi uneori simptome ale unor afectiuni, sau pot fi declansate de o pozitie ineficienta de dormit. Astfel, una dintre cauzele durerilor de gât poate fi pozitia defavorabila de somn, pe care o poti corecta insa destul de usor cu ajutorul unei perne mai ferme.

 

Cele mai bune pozitii de dormit in timpul sarcinii

 

In timpul sarcinii poate fi destul de greu sa te odihnesti deoarece corpul tau trece prin schimbari extraordinare. Pe de o parte, corpul tau se confrunta cu o crestere a nivelului hormonilor, dar si cu cresterea bebelusului, iar fiecare dintre aceste lucruri influenteaza perioadele de somn.

 

Astfel, daca in primul trimestru de sarcina gravida poate dormi pe burta fara probleme, pe spate, sau in pozitii laterale, incepand cu trimestrul al doilea lucrurile se complica. Astfel, dupa 3-4 luni de sarcina, atunci cand fatul incepe sa creasca, devine din ce in ce mai greu pentru o femeie insarcinata sa doarma pe burta.

 

De aceea somnul gravidelor fie va fi ajutat de o perna speciala de alaptare, pe care o vor putea trece pe sub unul dintre picioare, fie printr-o pozitie potrivita, cum ar fi somnul lateral. Incepand din trimestrul al treilea, femeia insarcinata nu va mai putea sa doarma deloc pe burta, disconfortul si riscurile fiind deosebit de mari.

 

De asemenea, o caracteristica destul de comuna in timpul sarcinii este prezenta refluxului gastroesofagian, ca urmare a apasarii sarcinii asupra diafragmei. Pentru a putea evita aceste probleme se recomanda o pozitie ajustata de somn, cu trunchiul si capul usor ridicate cu ajutorul unei perne.

 

O gravida va avea nevoie de suport in zona lombara si de un suport pentru reducerea durerilor din zona aceasta. O atentie sporita trebuia acordata nervului sciatic, deoarece, in cele mai multe dintre cazuri, pozitia de dormit poate influenta chiar si aparitia acestor dureri.

 

Pentru un somn odihnitor, indiferent de afectiunile pe care le ai, este nevoie sa alegi o saltea potrivita nevoilor tale. Gama de saltele ortopedice sau de saltele cu memorie reprezinta alegeri din cele mai potrivite. Pe langa acestea, este nevoie sa te bucuri de saltele calitative, de perne confortabile si de pozitii corecte de dormit care sa reduca tensiunea la nivelul organelor, muschilor si al oaselor.

 

Pozitii de dormit: avantaje si dezavantaje ale fiecareia in parte

 

Pozitia de dormit pe spate – un ajutor pentru odihna ta

Chiar daca pozitia de dormit pe spate nu este cea mai populara (conform studiilor efectuate, doar 8% dintre persoane adopta aceasta pozitie), aceasta este considerata a fi cea care ofera cea mai completa gama de beneficii.

 

Iata care sunt aceste beneficii:

• Atunci cand dormi pe spate, capul, coloana vertebrala si gatul beneficiaza de o pozitie neutra, care permite odihna adecvata. In acest caz, nu se exercita o presiune suplimentara asupra acestor zone ale corpului, fiind eliminat riscul confruntarii cu durerile specifice dormitului in pozitii inadecvate.

 

• Dormitul pe spate are efecte benefice si in ceea ce priveste eliminarea refluxului acid al organismului. Pentru aceasta, este recomandat sa optati pentru perne care se ridica si sustin capul in maniera optima, astfel incat si restul corpului sa fie pozitionat corect, in special zona abdominala.

 

Desi pozitia de dormit pe spate este cea mai recomandata de specialisti, aceasta nu este cea mai indicata in cazul persoanelor care se confrunta cu simptomele specifice apneei in somn. Acest lucru se datoreaza faptului ca aceasta postura poate cauza blocaje la nivelul tubului respirator, in cazul acestor persoane si poate accentua sforaitul in timpul perioadei de odihna. Descopera, in cele ce urmeaza, care sunt recomandarile specialistilor in cazul persoanelor care se confrunta cu aceste probleme.

 

Pozitia de dormit pe o parte – pentru reducerea durerilor de gat

Pozitia de dormit pe o parte presupune mentinerea trunchiului si a picioarelor relativ drepte in timpul somnului. Principalul avantaj al acestei posturi este reprezentat de contributia acesteia la scaderea refluxului de acid, fiind astfel considerata ideala pentru persoanele care se confrunta cu aceste simptome.

 

In plus, atunci cand dormi pe o parte, coloana vertebrala este alungita, fiind eliminate astfel durerile de spate si de gat, intalnite in cazul persoanelor care adopta alte pozitii de dormit. Din acest motiv, aceasta postura a corpului este recomandata si persoanelor care se confrunta cu simptomele specifice apneei in somn.

 

Pozitia de dormit pe burta – ideala pentru reducerea tensiunilor cervicale si lombare

Pozitia de dormit pe burta este considerata a fi cea ideala, in cazul persoanelor care sforaie in timpul somnului. Cu toate acestea, postura respectiva nu este cea recomandata, in mod special, de catre specialisti. Conform studiilor efectuate, doar 7% dintre adulti adopta aceasta pozitie de dormit.

 

Principalul sau dezavantaj este reprezentat de faptul ca nu permite pastrarea, cu usurinta, a coloanei vertebrale intr-o pozitie neutra, in timpul somnului. In schimb, aceasta postura exercita presiune suplimentara asupra muschilor si a articulatiilor, ceea ce poate conduce la aparitia simptomelor de amorteala, furnicaturi, dureri si nervi iritati, atunci cand este mentinuta timp indelungat.

 

Daca nu reusesti sa renunti complet la aceasta pozitie de dormit, specialistii recomanda sa incerci alternarea acesteia, pe perioade scurte, cu alte posturi si mentinerea fetei in jos, pentru a permite deschiderea cailor respiratorii superioare. Atunci cand capul nu este mentinut intr-o parte, chiar daca dormi pe burta, iar fruntea este sprijinita pe perna de dormit, vei putea respira mai bine, in timpul somnului.

 

Prin urmare, pozitia de dormit pe spate este cea mai populara si cea recomandata in cazul persoanelor care nu se confrunta cu simptomele aferente apneei in somn. Acestia din urma vor beneficia mai mult de pe urma adoptarii pozitiei de dormit pe o parte. Postura de somn pe burta este cea mai putin recomandata, fiind indicata alternarea sa cu celelalte pozitii de dormit, cu evitarea mentinerii capului intr-o parte, pentru facilitarea respiratiei.

 

Salteaua si perna potrivite te pot ajuta să ai un somn cat mai odihnitor si sa iti mentii coloana vertebrala in pozitia corecta. Fie ca alegi saltele din spuma cu memorie, saltele ortopedice sau cu arcuri, opteaza pentru un suport real pentru coloana ta astfel incat acesta sa iti imbunatateasca durata si calitatea somnului.

 

La Somnart iti oferim o gama larga de produse gandite pentru o odihna sanatoasa – intra acum pe site si vezi ce se potriveste stilului tau de dormit!