Poziția corectă de somn și produsele potrivite pentru a evita durerile cervicale

Poziția necorespunzătoare a coloanei cervicale, în special în timpul somnului, poate cauza mai multe probleme de sănătate, dar ca în majoritatea cazurilor și aceste dureri cervicale e mai bine să fie prevenite din timp. Este adevărat că unele cauze ale durerilor de gât, cum ar fi uzura cauzată de vârstă, nu sunt sub controlul tău. 

Pe de altă parte, există multe lucruri pe care le poți face pentru a minimiza riscurile. De exemplu, pentru început analizează-ți modul în care dormi și ce efect poate avea acest lucru asupra acestor dureri cervicale. 

Poziția în care dormi este strâns legată de calitatea somnului, iar dormitul într-o poziție care evită presiunea asupra gâtului sau umerilor poate ajuta la reducerea durerilor de gât și la îmbunătățirea somnului. 

La rândul lor, cercetările au demonstrat că pentru a reduce presiunea excesivă și durerea, coloana vertebrală ar trebui să fie într-o poziție neutră sau similară cu cea în care este în poziție verticală.

Poziția corectă de somn pentru dureri cervicale

 

Conștientizarea pozițiilor de dormit și a pernelor adecvate poate minimiza durerea de gât, acestea fiind un factor major în determinarea celui mai bun tip de pernă. Cu perna potrivită, mușchii tăi se vor relaxa și vei scăpa de durerile de ceafă. 

Poziția de somn cea mai sănătoasă este cea în care gâtul stă într-o poziție naturală, adică în linie dreaptă, în continuarea coloanei vertebrale. Dormitul pe spate sau pe lateral, dacă este posibil, este recomandat celor cu dureri cervicale.

• Când dormi pe spate 

O pernă destul de joasă este mai bună în această poziție, considerată cea mai sănătoasă poziție de dormit. Suport suplimentar poate fi oferit prin adăugarea unui prosop rulat mic sau a unei perne mici în formă de rulou poziționat sub gât.

Prosopul sau perna rulată poate fi pusă în fața de pernă. Unele perne combină ambele aceste elemente incluzând o zonă în formă de rulou pentru gât și o zonă mai adâncă, inferioară pentru cap.

• Unii oameni consideră că este benefic să încerce să schimbe poziția pernei pentru a se simți mai confortabil. De exemplu, mulți oameni consideră că dormitul cu perna ascunsă puțin sub umeri este odihnitoare. Punerea pernei sub umeri va poziționa capul mai sus pe pernă, astfel încât gâtul să nu fie îndoit înainte. Această poziție se poate simți ca și cum capul este puțin mai întins și poate fi mai confortabilă pentru cei cu dureri cervicale.
• Altă recomandare pentru cei care dorm pe spate, este să așeze o pernă sub genunchi pentru a minimiza tensiunea și pe partea inferioară a spatelui.
• Dacă salteaua ta este prea moale, s-ar putea să descoperi că te-ai scufundat în ea și spatele tău se rotunjește. De aceea, schimbă-ți salteaua cu una mai fermă din spumă de memorie, din latex sau una ortopedică. Mai ține cont că dacă îți place să dormi mai mult pe spate, atunci salteaua va trebui să fie mai fermă pentru a putea susține spatele.

 

• Când dormi pe o parte

În acest caz, se recomandă o pernă mai înaltă, care să îți susțină gâtul atunci când vertebrele cervicale sunt așezate pe orizontală, astfel încât gâtul și capul să fie aliniate drept peste umeri. Un prosop rulat sau o pernă în formă de rulou trebuie pus sub gât și completat cu o pernă pentru cap.

Așezarea unui braț pe o pernă și adăugarea unei perne între genunchi oferă un sprijin suplimentar pentru coloana vertebrală. Unele perne de corp pot oferi un suport similar cu acest amestec de perne. Dacă obisnuiești să dormi pe o parte, salteaua va trebui sa fie puțin mai moale, pentru a nu te trezi cu dureri de umeri si solduri sau cu dureri cervicale.

• Când dormi pe burtă

Această poziție nu este recomandată deoarece tinde să facă arcul spatelui și capul să se întoarcă, stresând gâtul. Schimbarea tiparelor de somn poate fi o provocare, dar se recomandă încercarea de a adormi într-o altă poziție. Dacă acest lucru nu este posibil, trebuie folosită o pernă plată pentru cap sau fără pernă. 

• Când stai așezat

Pernele pentru corp în formă de potcoavă pot fi utile pentru a evita încordarea gâtului pentru a dormi într-o poziție așezată, cum ar fi așezat într-un avion sau într-o mașină sau în timp ce stai într-un scaun reclinabil. 

Aceste perne anatomice mici susțin gâtul, astfel încât capul să nu cadă prea mult într-o parte. Perna trebuie să fie suficient de mică încât capul să fie aliniat drept peste umeri și să nu fie împins înainte. 

 

Soluții și produse potrivite pentru a evita durerile cervicale

 

Indiferent dacă durerea ta de gât este de la o afecțiune cronică sau dacă tocmai te-ai trezit cu gâtul înțepenit, următoarele sfaturi ar trebui să te ajute să experimentezi mai puțină durere. 

• Încearcă o pernă nouă

Pe lângă poziția de somn, preferințele personale și confortul sunt considerații cheie pentru găsirea pernei potrivite. Ca și în cazul multor tratamente pentru durerea și rigiditatea gâtului, găsirea pernei potrivite este adesea un proces de testare pentru o alegere potrivită.

Perna potrivită este esențială pentru a menține gâtul într-o poziție susținută cu aliniere neutră în timpul somnului, ceea ce înseamnă că și curba naturală a gâtului este susținută și menținută. Fără suportul potrivit pentru pernă, structurile complicate ale gâtului vor fi stresate, ceea ce va agrava orice afecțiune existentă și va duce la dureri cervicale sau rigiditate gâtului pe timpul zilei.

Se poate spune pe drept că soluția pentru dureri cervicale este să găsești o pernă care să aibă înălțimea și fermitatea potrivite pentru dimensiunea persoanei, poziția de dormit și preferințele personale. 

• O pernă prea înaltă sau fermă nu permite gâtului să se relaxeze complet în timpul somnului.
• Pe de altă parte, o pernă prea plată poate pune, de asemenea presiune pe gât.
• Unii oameni constată că durerile de gât le scad atunci când se întind pe spate cu capul sprijinit de o pernă relativ plată, sau cu o pernă ortopedică care are o depresiune mai adâncă în care se află capul și un sprijin suplimentar sub gât.
• Alte persoane găsesc că sprijinul cu o pernă atunci când este întins pe o parte este mai confortabil.
• Unii preferă să stea într-un scaun reclinabil sau într-un pat reglabil, cu partea superioară a corpului înclinată. În această poziție înclinată, pot folosi o pernă mică sau relativ plată. 
• Selectarea înălțimii potrivite a pernei pentru poziția dvs. de dormit vă poate ajuta să vă mențineți coloana cervicală în aliniament neutru și să preveniți aceste dureri cervicale.

Cel mai bine, dacă ești ca majoritatea oamenilor și îți schimbi poziția de somn în timpul nopții, asigură-te că ai o pernă – sau mai multe perne – care funcționează pentru fiecare dintre pozițiile tale de somn.

La Somnart găsești o ofertă generoasă de perne de calitate pentru toate preferițele, din care poți alege perne anatomice, perne din puf de gâscă, perne latex, perne cu memorie, perne cervicale, pentru a te feri de orice fel de dureri, dureri cervicale, dureri lombare și pentru un maxim de confort.

La determinarea preferințelor personale, trebuie luate în considerare următoarele caracteristici:

• Pernele cervicale, numite uneori și perne ortopedice, au o formă distinctă. Există o zonă mai înaltă unde gâtul este susținut, apoi perna se scufundă acolo unde este susținut capul. Perna poate fi realizată cu spumă cu memorie. Pentru unii, aceste perne cervicale sunt mai confortabile dacă sunt întoarse cu susul în jos, astfel încât partea concavă este răsturnată cu fața în jos la saltea. 
• Pernele din pene pot fi ușor manipulate pentru a oferi sprijin acolo unde este nevoie. Acest lucru poate fi util în special pentru cei care își schimbă frecvent pozițiile de somn.
• Spuma cu memorie este concepută pentru a se conforma cu capul, ținându-l pe loc.

Indiferent de perna aleasă, aceasta ar trebui să fie suficient de flexibilă pentru a se mișca cu corpul. Corpul nu trebuie să se adapteze la pernă.

• Dormi pe spate dacă poți

În general, dormitul pe spate este cea mai bună poziție pentru a lăsa întreaga coloană să se odihnească confortabil. Unele persoane cu probleme cu gâtul consideră că este de ajutor să doarmă pe spate și să pună o pernă sub fiecare braț, cu ideea că sprijinirea fiecărui braț îndepărtează gâtul.

Unii oameni cu artrită spinală sau stenoză pot descoperi că dormitul înclinat ușor este mai ușor, așa că adaugă o pernă de spumă pe patul lor și/sau trec la un pat reglabil.

• Schimbă salteaua

Persoanele care suferă de dureri de gât ar putea dori să caute o saltea care să ofere sprijin complet întregii coloane vertebrale, fără nicio lăsare sau puncte de presiune. De asemenea, este important să alegi o saltea suficient de mare pentru a permite unei persoane să se miște liber în timp ce doarme.

O saltea fermă poate fi, de asemenea, cea mai bună pentru persoanele cu dureri de gât. Cu toate acestea, ar trebui să se asigure că nu alege o saltea atât de fermă încât creează puncte de presiune dure, mai ales la șolduri sau umeri.

La Somnart găsești o gamă largă de perne anatomice și alte produse gândite pentru o odihnă sănătoasă, fără dureri cervicale sau de spate, trebuie doar să intri pe site și să alegi ce se potrivește nevoilor și stilului tău de dormit!