Regresia somnului: când apare și ce putem face pentru un somn liniștit

Printre termenii despre care cei mai mulți dintre noi nu au auzit până ce au devenit părinți, este și regresia somnului. Aceasta descrie o perioadă de timp (între trei și șase săptămâni) când un bebeluș sau un copil de vârstă mică, care de obicei dormea bine, începe brusc să se trezească în timpul nopții, să doarmă în reprize scurte sau să sară peste somnul de zi fără un motiv anume. În general, această etapă nu este prevestită de schimbări în stilul copilului de a dormi, iar părinții prinși total nepregătiți pentru aceste momente au un „deja-vu” neplăcut legat de nesiguranța primelor luni.

Când și de ce apare regresia somnului

Înainte de a stabili dacă bebelușul trece printr-o regresie de somn ar trebui să verifici dacă nu există alte motive pentru somnul dereglat al copilului și dacă programul de somn este unul potrivit vârstei.

• Asigură-te că temperatura în cameră este potrivită copilului.
• Verifică dacă bebelușului nu îi apar dinții (somnul poate fi deranjat 2-3 zile când dinții sparg gingia).
• Verifică dacă trezirile dese nu sunt din cauza foamei, fiind conștienți că stomacul se poate și programa, iar trezirile de masă pot fi doar obișnuință. Între 4 și 8 luni, dacă sunt în grafic cu greutatea și creșterea, toți bebelușii pot dormi 12 ore legate noaptea fără să mănânce.
• Asigură-te că perioadele de veghe sunt cele potrivite.

Dacă toate acestea sunt respectate probabil că bebelușul este într-o regresie de somn. Regresiile sunt o consecință a salturilor mentale prin care trec bebelușii și sunt strâns legate de acestea. În perioada salturilor, copiii trec printr-o dezvoltare cognitivă accelerată, iar faptul ca învață multe lucruri noi într-o perioadă scurtă de timp, le poate afecta somnul. Totuși, așa cum nu toți copiii seamănă unii cu alții, nu există nici reguli universal valabile despre dezvoltarea copilului și în consecință nici despre regresia somnului.

1. Regresia somnului la patru luni

Această vârstă a copilului vine cu schimbări importante, creierul bebelușului se dezvoltă rapid. Una dintre cele mai importante schimbări este că ciclurile lor de somn devin asemănătoare cu cele ale adulților. Modificarea somnului la patru luni este permanentă. Etapa „doarme ca un bebeluș” se încheie aici și nu mai revine. Mai mult, de la patru luni nu va mai dormi continuu ca înainte și nu va adormi oriunde și oricând, cum o făcea până acum. Această schimbare indică o dezvoltare a creierului bebelușului tău și se manifestă prin faptul că va alterna mai des somnul profund cu cel superficial, exact cum fac adulții. 

• La această vârstă problema trezirii nocturne nu va dispărea de la sine, ca în cazul regresiilor ulterioare. De aceea trebuie să-l învățăm pe copil să-și creeze un nou obicei de somn pe baza modelului pe care îl urmează de la această vârstă. Menține constantă ora de culcare și de trezire.
• Creează mici ritualuri care să îl anunțe pe copil că urmează să meargă la somn: – baia de seară, îmbrăcarea în salopeta de somn și altele asemenea pot fi de ajutor.
• Folosește zgomotul alb pentru a liniști copilul. Bebelușul este învățat încă din perioada fetală cu „melodii monotone”provocate de bătăile inimii, zgomotele intestinelor mamei, sunetul produs de circulația sângelui prin vasele sangvine… De aceea, zgomotul alb va masca activitatea din interiorul și din afara casei și va avea capacitatea de a liniști rapid și chiar de a adormi un bebeluș. 
• Fă întuneric în cameră dacă îi vine greu să adoarmă.
• Ideal este să îi încurajăm să adoarmă independent înainte de a începe regresia somnului.

2. Regresia somnului la șase luni

În medie, la această vârstă copiii au nevoie între 11-12 ore de somn pe timpul nopții și 2-3 ore în timpul zilei. La șase luni bebelușul devine din ce în ce mai mobil, se rostogolește, stă în funduleț, iar toate aceste mișcări consumă din energie, deci organismul are nevoie de mai multă hrană. Trezirile nocturne la șase luni pot apărea fie pentru că i se face foame, iar odată ce se asigură echilibrul între consum și alimentație, somnul ar putea reveni la normal. Dacă totuși se trezește mai des decât o dată pe noapte, ar fi necesar să reevaluați programul de somn.

3. Regresia somnului la opt – zece luni

Este perioada unor mari schimbări, totuși, regresia somnului nu este la fel de grea ca primele două. Pe deoparte bebelușul merge de-a bușilea și se ridică cu sprijin în picioare, pe de altă parte, fiind în mișcare acumulează în ritm alert informații din mediul înconjurător. Este perioada când asimilează cuvinte și nu în ultimul rând, îi ies dinții. Toate acestea cumulate pot aduce mari tulburări în rutina lui de somn. Această fază poate apărea oricând în intervalul 8-10 luni și durează în medie între trei și șase săptămâni.

4. Regresia somnului la unsprezece – douăsprezece luni

Regresia somnului la această vârstă se întâlnește mai rar și poate fi legată de faptul că bebelușul renunță mai devreme la al doilea somn de peste zi și rămâne doar cu somnul de prânz.

5. Regresia somnului la cincisprezece luni

La un an și trei luni copilul este în plin proces de a învăța să meargă, efort care îi poate afecta somnul. Mai mult, pentru majoritatea copiilor aceasta e vârsta când are loc tranziția de la două pauze de somn pe timpul zilei la una singură. Regresia somnului apare fie pentru că două somnuri pe timp de zi sunt mai mult decât suficiente, fie că este obosit seara pentru că încă nu s-a obișnuit cu un singur somn pe zi. Adaptarea programului este cea mai bună soluție la problema apărută la această vârstă.

6. Regresia somnului la un an și jumătate

Regresia somnului apărută acum este în strânsă legătură cu proaspăt descoperita independență, merge singur, spune câteva cuvinte, scoate multe sunete, e plin de mimici amuzante… Este o perioadă complicată deoarece are loc tranziția de la bebeluș la copil mic. Anxietatea de separare intră și ea în joc, copilul poate fi cu adevărat necăjit atunci când îl punem la somn. Colac peste pupăză, este vârsta la care ies premolarii, printre cei mai dureroși la erupere.

7. Regresia somnului la doi ani

Este, comparativ cu celelalte, mai puțin evidentă. Pe deoparte, perioada de veghe devine tot mai lungă, apoi e posibil să înceapă tranziția de la scutece la oliță. În plus, este vârsta la care copiii pot avea coșmaruri pe care ei le percep cât se poate de reale.

Cum depășim regresia somnului

Lipsa de somn a copilului înseamnă apariția unor probleme de creștere și de sănătate în dezvoltarea copilului, dar și nopți albe pentru cel puțin un părinte, dacă nu pentru toată familia. De aceea, va fi necesar să îl ajuti în această perioade de regresia somnului să adoarmă la loc rapid când are loc tranziția de la somnul profund la cel superficial și veți putea reveni la o viață normală cu un somn în parametri cât de repede.

• Stabilim reguli stricte despre somn. Acestea ar trebui urmate de fiecare adult din casă, astfel încât bebelușul să aibă parte de cât mai multă consecvență posibilă. Dacă decidem că bebelușul nu va dormi în patul parinților, nu încălcăm această regulă. O soluție rapidă de noapte se poate transforma în săptămâni lungi de luptă pentru a readuce bebelușul în propriul spațiu. Oferim confort bebelușului, însă avem grijă să nu creăm asocieri noi, ce ne pot afecta pe viitor.
• Nu-ți fie frică să îi oferi o gustare înainte de somn. Puseele de creștere vin cu un consum sporit de energie si necesită creșterea porțiilor. Și acest lucru se va regla în timp după nevoile copilului.
  • Oferă un spațiu sigur pentru copilul tău, dar nu readuce în rutină vechile obiceiuri proaste. Va fi cu siguranță necesar să îi oferi copilului mulți pupici și multe îmbrățișări în perioada regreselor și nu te zgârci la ele. Dar fii atentă la ce obiceiuri creezi sau reînvii, legănatul pe picioare sau alăptatul până adoarme sau, dacă a renunțat la suzetă, să îl reobișnuiești acum. Nu sunt bune pe termen lung.
  • Cere ajutor și bazează-te pe partener. Regresia somnului durează o vreme (între patru și șase săptămâni!) iar trezirile frecvente care se prelungesc nopți în șir te pot extenua rapid. Este momentul să ceri ajutor de la oricine este dispus să îl ofere. Fie să stea cu copilul pe timpul zilei în timp ce tu poți recupera din somn, fie să rezolve celelalte probleme legate de întreținerea gospodăriei.
  • Schimbați-vă toți orele de somn mai devreme. Regresiile duc la spargerea rutinei somnului care duce la oboseală iar aceasta afectează ca un cerc vicios din nou rutina somnului. Pentru a nu ajunge la epuizare, mergeți toți în același timp la somn pentru a prinde cât mai multe ore de odihnă posibil.

Sigur că regresia somnului este o perioadă greu de suportat pentru părinți, dar vestea bună este că pentru părintii care au creat o rutină de somn adecvată pentru copilul lor va fi mai ușor. Copiii care sunt învățați sa adoarmă singuri din primele luni ale vieții, fără ajutor din partea noastră sau care adorm cu ajutorul asocierilor slabe, trec prin aceste regresii mult mai ușor decât copiii care sunt ajutați sa adoarmă la sân/biberon sau legănați. Cu cât copilul va ști să adoarmă independent mai devreme, cu atât va reuși mai repede și mai bine să adoarmă rapid la loc după o trezire nocturnă.