5 sfaturi pentru a avea un somn odihnitor

Un somn odihnitor reprezintă unul din cei trei piloni pentru o sănătate de fier, alături de alimentația echilibrată și mișcarea fizică. Somnul ajută creierul și organismul să se dezvolte armonios și să funcționeze bine, influențează modul cum arătăm, cum ne simțim sau cum ne desfășurăm sarcinile dintr-o zi obișnuită. Prin urmare, atunci când dormim puțin, suntem mai puțin eficienți, suntem obosiți, neatenți și nervoși, mai puțini creativi și ne îmbolnăvim mult mai repede. 

Deși, de multe ori, pare imposibil să poți adormi, este bine să știi că somnul poate fi sub controlul tău mai mult decât ai crede. Obiceiurile zilnice (activitățile și modul în care le programăm, dieta zilnică, medicamente, alte substanțe etc) și modul în care ne petrecem serile pot avea un impact ridicat asupra somnului. Respectarea obiceiurilor sănătoase poate face diferența între un somn superficial și un somn de calitate. Obiceiurile sănătoase privind somnul și rutina de seară adecvată înainte de culcare sunt o serie de practici recomandate facând parte din ceea ce se numește igiena somnului. Practic, igiena somnului se referă la acele obiceiuri care se pot adopta în vederea unui somn odihnitor.

1. Menține un orar regulat de somn

Adoptă un program de somn și ține-te de el, încearcă să adormi cam la aceeași oră în fiecare seară și să te trezești la aceeași oră în fiecare zi, chiar și în weekend. În acest fel îți vei regla ceasul biologic al organismului, fapt care te va ajuta să adormi mai ușor și să ai un somn liniștit. Dacă somnul este suficient, pentru adulți înseamnă 7 – 9 ore de somn, te vei trezi în mod natural, fără să ai nevoie de alarmă. Corpul tău va beneficia de un ceas intern, pe care, dacă îl vei respecta, vei avea un somn odihnitor și te vei simți odihnit și pregătit în fiecare dimineață, pentru provocările de peste zi.

1. Optează pentru o dietă sănătoasă

Obiceiurile alimentare joacă unul din cele mai importante roluri în ceea ce privește calitatea somnului. Cantitatea și tipul de alimente consumate seara influențează direct modul în care te vei odihni. 

Evită stimulenții pentru creier, cofeina, alcoolul și nicotina fiind câteva dintre substanțele care îți stimulează creierul și îți pot afecta somnul. Evită consumul acestor substanțe cu până la 6 ore înainte de ora de culcare. Cafeaua are numeroase beneficii, o singură ceașcă putând crește puterea de concentrare, energia și rezistența sportivă, dar poate fi dușmanul somnului sănătos dacă este consumată cu șase ore înainte de culcare. La fel, mâncărurile grele sau picante pot irita intestinul și te pot ține treaz mai mult timp. Este recomandat să eviți orice fel de mâncare cu cel puțin 2 ore înainte de culcare.

Dacă totuși ți s-a făcut foame înainte de culcare, încearcă cu fructe bogate în vitamine, pentru că se pare că vitaminele C și E reglează neurotransmițătorii din creier responsabili cu ciclul somnului.

1. Crează un mediu favorabil somnului

Somnul odihnitor este una dintre armele principale pe care le avem în lupta împotriva stress-ului cotidian, iar modul în care este amenajat dormitorul influențează în mod direct calitatea somnului. Simplitatea este o regulă de bază și se traduce prin puțin mobilier, puține elemente de decor și o paletă cromatică redusă. 

În plus, camera în care dormi trebuie să îndeplinească anumite condiții pentru a fi cu adevărat oaza ta de liniște și refugiul pentru un somn odihnitor. 

• Temperatura trebuie să fie între 18 – 22 grade, altfel somnul îți va fi deranjat în permanență de încercările organismului de a regla temperatura corpului.
• Aerisește în fiecare dimineață dormitorul și aranjează-ți lenjeria pentru noapte.
• Îndepărtează înaintea somnului orice factori perturbatori: tv, computer, telefon. Dacă există televizor în dormitor, închide-l cu 30 de minute înainte de culcare. De fapt pentru un somn liniștit ar trebui să aplici următoarea regulă: dormitorul trebuie să fie doar pentru dormit – nu lucra, nu te uita la televizor, nu-ți verifica e-mail-urile în pat, nu te juca… Cu alte cuvinte elimină absolut orice aparat electronic din dormitor.
• Încearcă să înlături orice sursă de zgomot sau lumina, pentru a spune ceasului biologic sensibil la lumină că este timpul să doarmă. Poți apela cu încredere la draperii, măști de ochi, dopuri pentru urechi, aparate de “zgomot alb” care redau cântece sau sunete relaxante.

1. Alege pernele care ți se potrivesc

Pernele sunt o condiție importantă pentru calitatea somnului și, totuși, foarte mulți oameni dorm prost din cauza alegerii greșite a pernei. Cele mai bune perne trebuie să asigure atât un somn liniștit, mulându-se pe cap, gât și umeri, cât și o poziție corectă a coloanei, diminuând presiunea pusă pe spate. Ar mai trebui să fie realizate din materiale de calitate, delicate la atingere, care să poată permite pielii feței să respire corespunzător. Încearcă să folosești o pernă confortabilă, adaptată stilului tău de a dormi (pe spate, pe o parte, pe abdomen), iar dacă ești alergic la praf, alege o pernă antialergică. Ia în considerare și materialul din care este confecționată și cel cu care este umplută: puf, pene, spumă cu memorie…

1. Alege să dormi pe o saltea confortabilă

Când vine vorba de propria relaxare, o saltea este elementul care primează pentru un somn bun și trebuie aleasă cu atenție. Alege-ți salteaua în acord cu înălțimea și greutatea, pentru ca nivelul de duritate al acesteia să corespundă nevoilor tale. Asigură-te că salteaua este solidă, dar confortabilă. Materialul din care este confecționată trebuie să ofere confort termic, pe timpul verii nu trebuie să ducă la apariția transpirației, în timp ce iarna trebuie să păstreze căldura, nu să o disipeze. Nu în ultimul rând, trebuie să respecte cerințele ergonomice, motiv pentru care trebuie să fie elastică și tare.

Poți alege dintre saltele cu spumă de memorie, saltele din latex, saltele cu arcuri sau ortopedice, important este să o alegi să fie confortabilă pentru a dormi bine, dar și suficient de fermă pentru a-ți susține coloana într-o poziție naturală.

Dacă suferi de probleme ale coloanei vertebrale, cu articulațiile sau acuzi dureri de spate, o saltea ortopedică poate fi soluția ta pentru un somn odihnitor.

• Proprietățile medicale: o saltea ortopedică oferă suportul necesar exact acolo unde corpul are nevoie, susținerea corectă din punct de vedere anatomic a coloanei vertebrale și relaxarea musculaturii, stimulează întinderea vertebrală corectă în timpul nopții, susține o circulație sanguină sănătoasă, proprietate ce va genera un somn adânc, odihnitor și revigorant.
• Minimizează durerile: pentru că sprijină optim corpul, o saltea ortopedică distribuie greutatea în mod uniform. Acest lucru reduce punctele de presiune, oferind o relaxare temporară.
• Favorizează circularea aerului și elimină umiditatea.
• Protejează contra acarienilor.
• Asigură un nivel maxim de relaxare și satisfacție.

O saltea ortopedică poate fi realizată fie din arcuri, fie din spumă de memorie sau latex, caracteristica comună pentru toate, fiind suportul suficient de ferm pentru o aliniere corectă a gâtului și a spatelui.

Înainte de a achiziționa o saltea ortopedică trebuie atenție la materialul folosit, la densitatea și duritatea saltelei. Cu cât densitatea este mai mare, cu atât salteaua este mai durabilă. Cu cât duritatea saltelei este mai mare, cu atât este mai potrivită pentru durerile de spate, fiind mai fermă. Saltelele moi sunt recomandate persoanelor care nu au deloc probleme cu spatele.

Dacă salteaua ta are mai mult de 8 ani, indiferent dacă este saltea ortopedică sau te trezești în mod obișnuit cu dureri, fie în zona cervicală, fie durere lombară sau salteaua s-a lăsat pe partea unde dormi și înseamnă că este momentul să achiziționezi una nouă. La Somnart vei putea să alegi o saltea ortopedică de calitate pentru cele mai exigente pretenții și la un preț bun.