Cate ore trebuie sa dormi pentru un stil de viata sanatos

Pentru sănătatea organismului și pentru o viață lungă, somnul este o componentă la fel de importantă ca și regimul alimentar corect și exercițiile fizice făcute în mod regulat. A ști cate ore trebuie sa dormi și ce să faci să ai un somn odihnitor sunt întrebări fundamentale pentru sănătatea oricui. Activitățile pe care le faci în timpul zilei depind în mare parte de ceea ce se întâmplă în timp ce dormi, când de fapt, organismul nu doarme, ci lucrează pentru a sprijini funcționarea sănătoasă a creierului și pentru a menține sănătatea fizică. În timpul somnului, creierul organizează și stochează amintiri, iar un somn de calitate te va ajuta să procesezi și să reții mai bine informațiile acumulate în timpul zilei. În cazul copiilor și adolescenților, somnul susține și sprijină procesul de creștere. 

Cum ne afectează lipsa somnului

Somnul ajută creierul să funcționeze corect, menține sănătatea creierului și bunăstarea emoțională. Studiile arată că un somn odihnitor îmbunătățește capacitatea de învățare și abilitățile de rezolvare a problemelor. În plus, somnul ne ajută să ne concentrăm mai bine și să fim mai creativi.

În același timp, dacă nu respecți cate ore trebuie sa dormi, în timp deficiența de somn îți poate modifica activitatea în anumite părți ale creierului, îngreunând procesul de luare a deciziilor, de gestionare a emoțiilor și a comportamentului, precum și capacitatea de a face față schimbărilor. Lipsă somnului poate însemna pentru adulți, stres și nervi, boli de inimă, creștere în greutate, diabet, tensiune mare, risc de atac cerebral. Copiii și adolescenții cu deficit de somn pot avea probleme în relaționarea cu persoanele din jur, pot avea modificări ale dispoziției, pot deveni triști sau deprimați sau lipsiți de motivație.

Numărul de ore necesar pentru un stil de viață sănătos

Când vine vorba despre un somn de calitate cei mai mulți vor să știe cate ore trebuie sa dormi în fiecare noapte și sunt mai puțin interesați de cât de odihnitoare sunt aceste ore de somn, pentru a se trezi odihniți. Este important să afli cantitatea de somn necesară propriului organism și apoi să încerci să atingi acel număr de ore. Nu contează dacă știi răspunsul la întrebarea cate ore trebuie sa dormi, dacă te trezești obosit și simți pe parcursul zilei o nevoie puternică de a dormi. Concluzia este evidentă, nu dormi suficient. Unii oameni dorm prea puțin, alții cât trebuie, iar alții dorm prea mult. Ideal este să îți dai seama după câte ore de somn te simți odihnit. Motivele pentru care există aceste diferențe între oameni nu sunt clare, dar este posibil ca genele să joace un rol important în nevoile noastre de somn.

Cei mai mulți oameni au nevoie, în medie, de aproximativ opt ore de somn odihnitor pentru a funcționa corect. De fapt, la întrebarea cate ore trebuie sa dormi, răspunsurile specialiștilor sunt legate vârstă și sănătate care influențează nevoia de somn:

  • 10 – 11 ore la copii,
  • 8,5 – 9,5 ore la adolescenți,
  • 7-9 ore la adulți,
  • 5-9 ore pentru cei vârstnici.

A dormi mai mult decât e nevoie poate deveni un obicei prost. Din această cauză trebuie să știi cate ore trebuie sa dormi și în ce situații trebuie să dormi mai mult decât de obicei.

În privința calității somnului, un somn bun înseamnă:

  • Să dormi cel puțin 85% din timpul total petrecut în pat.
  • Să adormi în maximum 30 de minute de când te-ai culcat.
  • Să dormi continuu și să nu te trezești decât cel mult o dată/noapte.
  • Dacă te trezești în timpul nopții, să nu stai mai mult de 20 de minute treaz.
  • Să dormi 7-9 ore din 24. Mai mult somn nu este neapărat și un lucru bun, în cazul adulților somnul de peste 9-10 ore pe noapte poate determina lipsa de calitate a somnului.
  • Să nu sforăi, să nu te agiți în somn, să nu ai somnambulism.

Explicit se presupune trecerea printr-un ciclu complet de somn de 4-6 ori/noapte. Un ciclu complet de somn are în jur de 90-110 minute, în care treci prin următoarele faze: 

  • Stadiul 1 de somn (adormi, dar poți fi trezit de cel mai mic zgomot, mușchii ți se contractă involuntar).
  • Stadiul 2 de somn (mușchii se relaxează, inima bate mai lent, corpul este gata de somn profund).
  • Stadiul 3 de somn (somn profund, din care te trezești foarte greu), somnul REM (în timpul lui visezi, creierul și ritmul cardiac activându-se). Acesta este somnul care te face sa te simți odihnit a doua zi, deci trebuie să dormi neîntrerupt minim 70-90 de minute. Dacă te trezești frecvent noaptea, nu vei atinge acest stadiu și nu vei avea un somn de calitate.

Cantitatea și calitatea somnului este influențată de mai mulți factori, printre care se numară și diferite afecțiuni medicale, dar de cele mai multe ori nu reușim să ne odihnim din cauza unor obiceiuri proaste. Pentru a avea o odihnă corespunzătoare pe timpul nopții și a găsi formula somnului perfect, asigură-te cate ore trebuie sa dormi, dar și că faci alegerile corecte în timpul zilei, cu privire la stilul tău de viață. 

  • Reglează-ți rutina somnului, culcă-te și trezește-te la aceleași ore în fiecare zi, chiar și în weekend.
  • Păstrează temperatura potrivită pentru somn în dormitor (în jur de 20°C) și aerisește camera.
  • Elimină din dormitor sunetele, lumina și electronicele (TV, smartphone, tableta) înainte de culcare.
  • Fă sport zilnic, dar nu înainte de a merge la culcare.
  • Evită cina luata la ore tarzii.
  • Nu consuma alcool și cofeină înainte de culcare.
  • Bea suficientă apă pe parcusul zilei și scade cantitatea în apropierea orelor de somn.
  • Redu reprizele de somn din timpul zilei.
  • Relaxează-te înainte de a te pune în pat, cu o baie/un duș cald ori o carte bună.
  • Fă alegerile pentru saltea, pilote și perne confortabile, care să ți se potrivească. Acestea pot face diferența dintre o dimineață plină de energie și una în care te simți în continuu obosit. Somnart te ajută să acorzi importanța cuvenită somnului tău pentru o odihnă sănătoasă și te ajută să găsești dintr-o gamă variată de saltele, perne și pilote pe cale care îndeplinesc toate standardele și care îți pot asigura un somn odihnitor.

Prețul inițial a fost: 169.49 lei.Prețul curent este: 140.90 lei.Adaugă în coș

Set 2 perne Bamboo Memory Somnart, husa detasabila bambus, 50x70 cm

Prețul inițial a fost: 179.81 lei.Prețul curent este: 74.46 lei.Adaugă în coș

Pilota Somnart Art Deco 3D, 180x200 cm, model de imprimare 3D

Acest articol a fost publicat în Blog. Salvează link-ul.

Lasă un răspuns

Adresa ta de email nu va fi publicată. Câmpurile obligatorii sunt marcate cu *