Ce este ritmul circadian și care este legătura cu somnul?

Dacă ai probleme cu somnul, te culci foarte târziu și ești somnolent în timpul zilei, probabil că suferi de tulburări ale ritmului circadian. Tocmai pentru a înțelege de ce te simți așa, ar trebui să știi ce este ritmul circadian și care este legătura lui cu somnul odihnitor.

 

Ritmul circadian reprezintă ciclul natural al schimbărilor fizice, mentale și comportamentale prin care trece corpul într-un ciclu de 24 de ore. El se sincronizează cu lumina solară, astfel în timpul zilei organismul primește semnale care păstrează starea de alertă. 

Ritmurile circadiene sunt în mare parte afectate de lumină și întuneric și sunt controlate de o zonă mică din mijlocul creierului. Acestea pot afecta somnul, temperatura corpului, hormonii, apetitul și alte funcții ale corpului.

 

Ce este ritmul circadian

Ritmul circadian este un proces biologic pe parcursul a 24 de ore, iar activitățile de zi cu zi se reglează în jurul acestui interval. Denumirea provine din expresia latină „circa diem”, care înseamnă „în jur de o zi”.

 

Există multe exemple de ritmuri circadiene, cum ar fi ciclul somn-veghe, ciclul temperatură corporală și ciclurile în care sunt secretați o serie de hormoni pentru a se potrivi consumului normal de energie. 

 

Dacă dorești să îți identifici propriul ritm circadian mai repede, renunță la alarmă pentru câteva zile, o săptămână dacă poți, și observă timpul natural de trezire al corpului. Mai complicat, poți încerca să îți resetezi corpul schimbând veioza de noptieră cu modelul natural al soarelui și să mergi în camping pentru un weekend.

 

Ritmurile circadiene generate de ceasurile noastre biologice interne variază de la individ la individ; majoritatea ceasurilor rulează puțin mai mult de 24 de ore, în timp ce unele rulează puțin mai scurt. Diferențele individuale în ceea ce privește cerințele normale de somn și ritmul circadian sunt probabil, cel puțin parțial, determinate genetic.

 

De ce este important ritmul circadian

Ritmurile circadiene au un scop important, pregătesc corpul pentru schimbările neașteptate ale mediului, de exemplu, timpul pentru activitate, timpul pentru somn și orele pentru a mânca. Indiciile externe sunt importante, cel mai puternic este ciclul lumină/întuneric al soarelui. 

 

Ritmurile circadiene din tot corpul sunt conectate la un ceas principal, uneori denumit stimulator cardiac circadian, situat în creier. Mai exact, se găsește în nucleul suprachiasmatic (SCN), care se află într-o parte a creierului numită hipotalamus. În diferite momente ale zilei, genele ceasului din SCN trimit semnale pentru a regla activitatea în întregul corp.

SCN este foarte sensibil la lumină, care servește ca un indiciu extern critic care influențează semnalele trimise de SCN pentru a coordona ceasurile interne din corp. Din acest motiv, ritmurile circadiene sunt strâns legate de zi și de noapte. În timp ce alte indicii, cum ar fi exercițiile, activitatea socială și temperatura, pot afecta ceasul principal, lumina este cea mai puternică influență asupra ritmurilor circadiene.

 

Ritmul circadian este ceasul biologic al organismului uman și controlează activitățile și funcțiile corpului, inclusiv când să mergi la culcare și când să te trezești sau când să simți foamea. Dacă funcționează bine energia și putere de concentrare. 

 

Ce lucruri ne pot schimba ritmul circadian?

Schimbările în corpul nostru și factorii de mediu pot face ca ritmurile noastre circadiene și ciclul natural lumină-întuneric să nu fie sincronizate. Întreruperea ritmului circadian poate apărea pe termen scurt sau lung. Există diverse cauze ale tulburărilor de ritm circadian, unele perturbări circadiene sunt legate de comportamentul individual, cum ar fi călătoriile sau serviciul, care deranjează programele de somn cu expunerea normală la lumina zilei.

Alte tulburări provin dintr-o problemă de bază care provoacă incapacitatea de a primi sau procesa indicii de mediu care reglează ceasul principal al corpului. În anumite situații, pot fi implicate cauze genetice sau cauza poate rămâne necunoscută.

 

Legătura ritmului circadian cu somnul

Ciclul somn-veghe este unul dintre cele mai clare și critice exemple ale importanței ritmurilor circadiene. Ele joacă un rol în somn datorită modului în care corpul și creierul răspund la întuneric, atunci când majoritatea oamenilor se simt obosiți și au tendința de a dormi. Pe măsură ce întunericul se instalează, ceasul biologic al organismului instruiește celulele să încetinească. 

 

În timpul zilei, expunerea la lumină trimite semnale care generează vigilență și ne ajută să ne menținem treji și activi. La lăsarea nopții, ceasul principal inițiază producția de melatonină, hormonul care promovează somnul și apoi continuă să transmită semnale care ne ajută să rămânem adormiți toată noaptea. În acest fel, ritmul nostru circadian ne aliniază somnul și starea de veghe cu ziua și noaptea pentru a crea un ciclu stabil de odihnă reparatorie care permite o activitate sporită în timpul zilei.

Acum că știi ce este ritmul circadian, ar trebui să știi ce glandă reglează ritmurile circadiene. Glanda pineală sau epifiza, cunoscută și ca „al treilea ochi”, este o formațiune de formă conică din creier, responsabilă pentru secreția de melatonină și cu rol fundamental în reglarea somnului și a stării de veghe. Melatonina este un hormon nocturn cu diverse funcții fiziologice. De aceea tratamentele pe bază de melatonină ajută la reglarea programului de somn.

 

Tulburările de somn de ritm circadian sunt cauzate de desincronizarea dintre ritmurile interne somn-veghe și ciclul lumină-întuneric. Pacienții au de obicei insomnie, somnolență excesivă în timpul zilei sau ambele, care de obicei se rezolvă pe măsură ce ceasul corporal se realiniază. În unele ocazii, repararea acestui ritm circadian, poate dura o zi pe fus orar, dar ajustarea poate dura până la două săptămâni. 

 

De-a lungul timpului, dezsincronizarea cu ceasul tău corporal poate crește riscul de obezitate, boli cardiovasculare, diabet, probleme gastro-intestinale, tulburări neurodegenerative (inclusiv demență), probleme ale pielii și multe altele. De aceea, dacă întâmpini în continuare probleme de somn după ce ai încercat numeroase moduri diferite de a-ți reseta ceasul biologic, e recomandat să îți consulți medicul. 

Având în vedere legătura dintre un ritmul circadian și un somn sănătos, putem ține cont de sfaturile pentru un somn sănătos legate de expunerea la lumină naturală, un program de somn consecvent, exerciții zilnice, evitarea cofeinei, renunțarea la minutele de somn din timpul zilei, limitarea luminii înainte de culcare, și mai ales putem să apelăm și la produsele necesare pentru un somn odihnitor, precum lenjerii de pat din materiale naturale, consultând site-ul Somnart.ro.