Temperatura optima in dormitor pentru un somn odihnitor

Un somn odihnitor în fiecare noapte este esențial pentru sănătatea noastră, acesta influențează dezvoltarea cerebrală, crește imunitatea, stimulează creativitatea. Din multitudinea de factori care influențează calitatea somnului, precum stabilirea unui ritual de somn, regimul alimentar, mișcarea, relaxarea, calitatea saltelei și a lenjeriei, foarte importantă este și temperatura pe care este indicat să o ai în dormitor. Dacă temperatura din încăperea în care te odihnești este fie prea mare, fie prea mică, organismul va face eforturi în timpul somnului să regleze temperatura corpului, în funcție de cea a mediului. Asta înseamnă că șansele pentru un somn neodihnitor și multe treziri peste noapte sunt foarte mari.

Cum ne influențează temperatura din dormitor somnul?

Potrivit OMS, temperatura potrivită pentru o persoană bine îmbrăcată este de 18 grade Celsius. Temperaturile foarte scăzute ne slăbesc sistemul imunitar, însă nici cele foarte ridicate nu sunt benefice, mai ales dacă trecerea de la temperaturile ridicate din casă la cele cu minus de afară se face brusc. Temperaturile cuprinse între 12 – 16 grade Celsius cresc riscul de afecțiuni respiratorii.

Pentru a reduce riscul de îmbolnăvire, dar și pentru a te bucura de confort termic, temperatura din încăperea în care stai trebuie să fie potrivită, nici prea ridicată, dar nici prea scăzută. Mai mult, din punct de vedere al temperaturilor, confortul termic poate varia de la persoană la persoană. O încăpere poate părea foarte răcoroasă pentru cineva sensibil la frig, în timp ce pentru cineva care nu are o asemenea sensibilitate poate părea să aibă chiar temperatura optimă.

Studiile au arătat că tendința de a încălzi prea tare dormitorul ne afectează calitatea somnului. Asta pentru că, în timpul somnului, creierul funcționează precum un termostat, făcând eforturi să mențină echilibrată temperatura corpului. Creierul dă semnal corpului, noaptea, să-și reducă temperatura pentru a iniția somnul. Dacă în cameră temperatura este prea ridicată, organismul nu va putea să creeze o diferență prea mare între mediul ambient și temperatura corpului, iar somnul va fi greoi și chiar agitat.

Temperatura optimă în dormitor

Dacă în sufragerie este normal ca temperatura pentru adulți să atingă 22 de grade, în dormitor este recomandat să fie mai răcoare. Ideal ar fi ca temperatura din camera în care dormi să nu depășească 20 de grade, însă aceasta poate fi și mai scăzută, mai exact până la 15 grade Celsius. Practic, temperatura ideală este considerată, de obicei, 18 grade, iar o temperatură prea mare pentru un somn liniștit este cea care depășește 24 de grade Celsius. Pentru sugari și copii mici, temperatura optimă variază între 18 și 21 de grade.

Pentru stabilirea temperaturii ideale din casă se ține cont și de temperatura medie de afară.

Pe timpul iernii, când afară temperatura medie, pe timpul nopții, ajunge la valori de -1 – -2 grade Celsius, în casă temperatura nu trebuie să fie mai mare de 18-20 de grade Celsius. Și chiar dacă se ajunge afară la o temperatură de -10, în dormitor temperatura pe timpul nopții nu trebuie să depășească 21 de grade.

Pe timpul verii, pentru un somn odihnitor, temperatura din dormitor se poate încadra și în intervalul 20-22 de grade, fără să depășească 24 de grade. Trebuie să ții cont că diferența de temperatură de afară față de cea din interior să nu fie mai mare de 15 grade, pentru a nu se produce disconfort.

Confortul general al somnului este dat și de valoarea umidității care se afla în cameră. Temperatura ambientală este afectată de umiditatea din atmosferă pentru că aerul umed reține căldura mai eficient decât cel uscat. De exemplu, persoanele care se află într-o încăpere unde umezeala are un nivel mai ridicat, simt confort chiar și la temperaturi mai scăzute. Deci, cu cât aceasta este mai mică, cu atât căldura din încăpere ar trebui să fie mai mare. Ca să se încadreze în norme, umezeala interioară trebuie menținută între 30% și 60%.

Trucuri pentru păstrarea temperaturii optime

Cea mai bună, economică și eficientă modalitate este să conectezi la sistemul de încălzire un termostat de ambianță. Poți seta astfel o valoare diferită a temperaturii în fiecare cameră a locuinței în funcție de activitățile pe care le desfășori în acel loc.
Setează aparatul de aer condiționat la temperatura optimă sau, dacă nu vrei să-l folosești în timpul nopții, asigură-te că păstrezi o temperatura constantă în încăpere. Ține cont și că este recomandat ca niciun membru al familiei să nu stea în bătaia directă a curentului de aer rece, pentru a evita îmbolnăvirea.
Vara, trage draperiile în timpul zilei, pentru a păstra răcoarea în dormitor.
Iarna, poți folosi diverse trucuri dacă încăperea e prea rece. De exemplu, poți purta șosete ca să-ți păstrezi extremitățile calde și pentru a redistribui mai bine căldura în organism, circulația bună făcând creierul să transmită starea de bine în întreg organismul.
Aerisește camera cu 15 minute înainte de culcare. Chiar și în nopțile friguroase este necesar să aerisești dormitorul timp de 5 minute. Astfel, se asigură aportul de oxigen pentru un somn odihnitor, se previne uscarea excesivă a aerului din cameră și totodata se evită producerea mucegaiului.
Asigură-te că spațiul de locuit este izolat corect pentru a evita pierderile de căldură.
Decorează cu plante corespunzătoare dormitorul, acestea purifică aerul și au rol și în reglarea temperaturii.
Îmbracă-te potrivit pe timp de noapte. Poartă haine puțin mai groase din bumbac, pentru a nu crea un disconfort la nivelul pielii. În plus, setează o temperatura mai joasă și acoperă-te suficient cât să te simți confortabil. Iarna este recomandat să folosești pătura, pilota sau plapuma, cu lenjerie de pat corespunzătoare.

Pentru că temperatura influențează într-o mare măsură atât sănătatea, cât și starea de spirit, este important să îi acorzi o atenție sporită. Valorile temperaturii îți pot asigura un somn mai odihnitor, previn insomniile și chiar îmbunătățesc metabolismul. În plus, reduc întreruperile din timpul nopții, ceea ce contribuie la creșterea timpului petrecut în somnul REM și în somnul adânc, etapele când organismul se reface psihic și fizic.